Jak duże mięśnie można rozwinąć naturalnie? Skuteczne metody rozwoju masy mięśniowej i siły.

Warto wiedzieć czego można spodziewać się po naszej genetyce w zakresie rozbudowy masy mięśniowej. Bardzo rozsądny algorytm tzw. „formułę Johna McCallum” podaje Stuart McRobert. Formuła bazuje na korelacji pomiędzy grubością kości, a potencjałem do rozwoju muskulatury. Mierzymy obwód nadgarstka i wpisujemy zmierzoną wartość w poniższe pole. Po kliknięciu przycisku oblicz, otrzymamy informacje o następujących obwodach, których możemy się spodziewać po treningu kulturystycznym:

• Obwód uda
• Obwód szyji
• Obwód ramienia
• Obwód łydki
• Obwód przedramienia

A tych dwóch obliczanych poniżej obwodów, oczywiście nie warto przekraczać. Będąc w pobliżu tych wartości należy przyjąć, że są one w granicach normy i estetyki sylwetki.

• Obwód bioder
• Obwód talii

Przykładowo osoba z obwodem nadgarstka 18,5cm powinna w sposób naturalny rozwinąć obwód ramienia do 43cm, klatki piersiowej do 120cm, a obwód uda do 64cm. Natomiast obwód pasa powinien wynosić przy tych obwodach nie więcej niż 84cm.